Odchudzanie po 50-tce? Rób to z głową!
W naszym gronie z pewnością znajdzie się wiele pań, które są niezadowolone ze swojej sylwetki. Odstający brzuszek, za szerokie biodra lub niekształtne uda – to zmora wielu kobiet w każdym wieku. Choć nie mamy wątpliwości co do tego, że niezależnie od wagi i typu sylwetki wszystkie jesteśmy piękne, wierzymy, że najważniejsze jest to, aby dobrze czuć się we własnym ciele. Stąd też dzisiaj przychodzimy do was z poradami, które sprawią, że odchudzanie po 50-tce będzie dużo łatwiejsze!
U większości kobiet po przebyciu menopauzy metabolizm znacznie zwalnia, stąd też łatwiej jest im przybrać na wadze, a dużo trudniej ją zrzucić. Pewnie u wielu z was po przekroczeniu magicznej bariery 50 lat cyferki na wadze podskoczyły, a dodatkowe kilogramy pokazały się w postaci fałdek na brzuchu.
Dowiedz się, jak schudnąć po 50-tce dzięki zachowaniu odpowiedniej diety i poziomu aktywności fizycznej. Dzięki kilku prostym trikom zachowasz piękną figurę, nawet kiedy organizm jest przeciwko tobie!
» Wiotka skóra to zmora wielu dojrzałych kobiet. Poznaj triki na ujędrnienie skóry po 50-tce!
Jaka waga jest odpowiednia do twojego wzrostu?
Często nie mamy pojęcia, jaka waga jest optymalna do naszego wzrostu, a kiedy możemy już mówić o nadwadze. Z pomocą przychodzą kalkulatory BMI, których nie brakuje w Internecie.
Po określeniu twojej płci, wagi i wzrostu – rzadziej również wieku – kalkulator BMI pokazuje, czy twoja waga jest odpowiednia, czy masz do czynienia z nadwagą, niedowagą lub wręcz otyłością.
Jeden z wielu kalkulatorów BMI znajdziesz tutaj.
Niewielka nadwaga nie jest jednak powodem do zmartwień. Według wielu prowadzonych badań, osoby z niewielką nadwagą są nawet zdrowsze od osób, których waga jest, według danych podanych przez WHO, „idealna“. Grunt, to odpowiednia, bogata w witaminy i minerały dieta.
Pij minimum 2 l wody dziennie
Ciągle słyszymy o piciu odpowiedniej ilości wody dziennie. Jest to zdecydowanie jedna z najistotniejszych porad – woda pozytywnie wpływa na cerę, usprawnia termoregulację i pozytywnie wpływa na pracę układu oddechowego, ale również… poprawia metabolizm, co po 50-tce jest niezwykle ważne.
Picie 6-8 szklanek wody znacznie przyspiesza przemianę materii, ułatwiając pozbycie się zbędnych kilogramów i usuwanie toksyn z organizmu.
Aby poprawić metabolizm, warto pić zieloną herbatę. Niezwykle cenne są również… ostre przyprawy! Dlatego jeśli lubisz pikantne potrawy, masz kolejny powód, by częściej sobie na nie pozwalać. Piperyna i kapsaicyna zawarte m.in. w czarnym pieprzu, papryczkach chili i imbirze pozytywnie wpływają na przemianę materii.
Ogranicz spożycie kalorii
Przeciętna kobieta powinna spożywać 1800-2000 kalorii dziennie. Gdy zauważasz, że twoje dotychczasowe nawyki żywieniowe wpływają na przyrost wagi, postaraj się nieco zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii. Dzięki temu odchudzanie po 50-tce będzie dużo łatwiejsze.
Jeśli słodzisz herbatę i kawę, zastanów się nad używaniem stewii lub ksylitolu zamiast białego cukru – ta niewielka zmiana pomoże ci ograniczyć ilość spożywanych dziennie kalorii.
Jeżeli wprowadzenie zmian w diecie sprawia ci problem, przemyśl założenie dzienniczka, w którym będziesz zapisywać, co jesz w ciągu dnia. Takie dzienniczki często są dostępne również w formie darmowych aplikacji na telefon, które automatycznie liczą kalorie. Pamiętaj jednak, aby nie dać się zwariować – kalorie nie powinny rządzić twoim życiem.
Pamiętaj o aktywności fizycznej!
Po 50-tce bardzo łatwo się „zasiedzieć“, zwłaszcza jeśli jesteś już na emeryturze. Tymczasem nie od dziś wiadomo, że brak odpowiedniej aktywności fizycznej również ma ogromny wpływ na przemianę materii i, tym samym, naszą wagę.
W celu zrzucenia zbędnych kilogramów najlepiej podejmować ćwiczenia aerobowe, a więc przede wszystkim jazdę na rowerze, pływanie i bieganie.
Niezwykle uniwersalnym i prostym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej są również spacery. Nie wymagają od ciebie dobrej kondycji, a pomagają spalić kilogramy i nadmierny tłuszcz.
Ciekawą alternatywą dla tradycyjnych spacerów jest nordic walking czyli marsz ze specjalnymi kijkami. Taki trening dodatkowo angażuje do pracy mięśnie pleców i rąk, co odciąża stawy i pomaga spalić więcej kalorii. To również bezpieczna forma aktywności fizycznej dla osób z chorobami kolan.
Zbadaj tarczycę
Jeśli robisz wszystko, by schudnąć, a jednak twoja waga stoi w miejscu lub – jak na złość – zwiększa się, może to świadczyć o problemach z tarczycą. Na niedoczynność tarczycy cierpi aż do 7% Polek, a jednym z objawów jest właśnie przyrost wagi.
Inne objawy niedoczynności tarczycy to:
- depresja, długotrwale obniżony nastrój
- uczucie ciągłego zmęczenia
- zaparcia
- uczucie ciągłego zimna
- zaburzenia pamięci
- blada, przesuszona skóra.
» Z kolei nagły spadek masy ciała, niezwiązany ze zmianą diety, może świadczyć o nadczynności tarczycy. Sprawdź, jak rozpoznać tę chorobę!
Aby sprawdzić, czy problemy z wagą nie są objawem choroby tarczycy, wykonaj badanie TSH. Warto również sprawdzać poziom TSH w ramach okresowych badań morfologii krwi.
Przypominamy również, że najskuteczniejszym sposobem na zrzucenie wagi jest indywidualna konsultacja z dietetykiem, który pomoże ci wyznaczyć optymalną dietę. Stąd też, jeśli masz problem z osiągnięciem zadowalającej figury, być może powinnaś zastanowić się nad tym rozwiązaniem. Korzystanie z pomocy dietetyka nie jest powodem do wstydu, a dzięki poradom specjalisty odchudzanie po 50-tce stanie się dużo mniejszym wyzwaniem.
Jesteście zadowolone ze swojej sylwetki?
