Dlaczego powinnaś codziennie pić wodę? 10 korzyści i bardzo nieprzyjemne skutki odwodnienia
Picie wody – dla jednych oczywistość, a dla innych… wyzwanie.
Niby wiesz, że powinnaś pić wodę codziennie w dość dużych ilościach, ale jednocześnie tak często o tym zapominasz. Sięgasz po słodkie napoje, kawę, herbatę…
Tłumaczysz sobie, że skoro masz na koncie dwie małe czarne (lub dwie duże z mlekiem!) i talerz zupy, to nie jest wcale u ciebie tak źle z tym nawodnieniem. A jak dorzucisz do tego jeszcze herbatkę z sąsiadką i wieczorną lampkę wina, to już w ogóle zasługujesz na medal z ziemniaka.
No… Nie do końca.
Nie wolno ci zapominać o wodzie. Jej picie niesie ze sobą mnóstwo korzyści dla twojego zdrowia, twojej urody i ogólnego samopoczucia. A jej niedobory potrafią być bardzo uciążliwe, a nawet niebezpieczne.
Dlaczego musisz pić wodę? Znalazłyśmy dla ciebie 10 bardzo przekonujących powodów.
Założymy się, że niektóre zalety picia wody będą dla ciebie zaskoczeniem! I z pewnością pozwolą ci spojrzeć przychylniejszym okiem na ten życiodajny płyn.
Ile wody powinno się pić dziennie?
Zanim powiemy, dlaczego warto pić wodę, ustalmy, jakie ilości wody powinno się dziennie wypijać.
Jedni twierdzą, że 1,5 litra wystarczy. Inni uważają, że nawet 3 litry to za mało.
Prawda jest taka, że – jak w wielu sytuacjach – to wszystko zależy.
Na to, ile wody powinnaś wypijać w ciągu dnia, wpływa wiele czynników:
- wiek,
- waga ciała,
- klimat i temperatura otoczenia,
- twój sposób życia i aktywność,
- stan zdrowia i przyjmowane leki.
To tylko najważniejsze z nich. Przykładowo: osoby starsze powinny wypijać więcej wody. Podobnie osoby o większej masie ciała. Jeśli uprawiasz sport, również powinnaś częściej się nawadniać. Najlepiej zapytać o wszystko lekarza podczas najbliższej wizyty w przychodni.
Uśredniając różne wartości na potrzeby tego artykułu, możemy uznać, że 2-3 litry wody dziennie to ilość w sam raz.
Jaką wodę należy pić i jak to robić, żeby było zdrowo?
Tutaj znowu odpowiedź nie jest jednoznaczna.
Mogłoby się wydawać, że jedynym słusznym wyborem jest woda niegazowana. Okazuje się jednak, że tak naprawdę wiele zależy od naszych preferencji smakowych.
Jeśli lubisz wodę z bąbelkami, sięgaj po nią, pamiętając jednak, żeby nie pić jej, gdy masz problemy gastryczne i żołądkowe albo niedawno przeszłaś operację.
W takich sytuacjach bezpieczniejszym wyborem będzie letnia woda niegazowana.
A czym się kierować, wybierając skład wody?
Woda to woda – chciałoby się powiedzieć. Nie jest to jednak wcale taka przejrzysta sprawa.
Największą czujność należy zachować w przypadku wody wysokozmineralizowanej. Właściwie powinnaś ją pić tylko, gdy naprawdę aktywnie uprawiasz sport. Pomoże ci wówczas uzupełnić ubytki pierwiastków.
W innych sytuacjach pozostań przy wodzie średnio- lub niskozmineralizowanej. Pamiętaj też, że jeżeli masz nadciśnienie lub chore nerki, powinnaś pić wodę mineralną niskosodową.
I jeszcze jedno – kiedy już przekonasz się do picia wody, pij ją mniejszymi porcjami, ale często. Wtedy efekty będą najlepsze, a ty będziesz się dobrze czuć.
10 powodów, dla których powinnaś pić dużo wody
Podstawy mamy z głowy. Teraz czas na korzyści.
Mogłybyśmy napisać, że w wodzie rozpuszcza się większość związków chemicznych, że usuwa z organizmu toksyny, transportuje składniki odżywcze oraz tlen i generalnie powinnaś uzupełniać jej niedobory, skoro jest podstawowym budulcem twojego organizmu.
Możliwe jednak, że o wszystkich tych rzeczach już wiesz albo że niewiele ci to mówi. Do naszej wyobraźni przemawiają konkrety! Jak ten, że bez jedzenia możesz przetrwać nawet kilka tygodni, a bez wody tylko kilka dni.
Zajmijmy się więc konkretnymi argumentami.
Zastanawiasz się, dlaczego trzeba pić wodę? Oto 10 zalet picia wody, które powinny cię przekonać!
1. Dzięki wodzie wyglądasz młodziej
Trochę nam się zrymowało, ale to nawet lepiej, bo łatwiej zapamiętasz.
Woda nawilża skórę i sprawia, że staje się bardziej jędrna. Zmarszczki się spłycają, a ty wyglądasz świeżo i promiennie.
2. Woda sprawia, że chudniesz
Znasz zasadę, że gdy czujesz głód, powinnaś najpierw wypić szklankę wody?
Coś w tym jest. Nie chodzi o to, żeby pić, zamiast jeść, ale czasem jest tak, że mylimy odczucie głodu z pragnieniem. Jeżeli całkiem niedawno zjadłaś pożywny posiłek i znowu czujesz łaknienie, być może po prostu za mało wypiłaś.
Poza tym woda jest niezbędna w procesach przemiany materii, wspomaga trawienie i ułatwia przesuwanie masy kałowej. Czyli, krótko mówiąc, pozwala się wypróżnić.
3. Woda lekiem na ból głowy?
Boli cię głowa? A ile szklanek wody już dzisiaj wypiłaś?
Odpowiedz sobie szczerze na to pytanie, zamiast od razu sięgać po tabletkę przeciwbólową.
Ból głowy to jeden z częstych objawów odwodnienia. Słuchaj sygnałów od swojego organizmu.
4. Dzięki wodzie ćwiczysz pamięć
Z wiekiem nasza pamięć lubi płatać nam figle. Ha! Pewne przypadłości bardzo łatwo zrzucić na karb mijających lat.
Tymczasem możesz z tym naprawde dużo zrobić. Pamięć można, a nawet trzeba, ćwiczyć – i to bez względu na wiek.
Zanim jednak rzucisz się na „Pana Tadeusza”, próbując ponownie wykuć na blachę Inwokację, zacznij od czegoś łatwiejszego.
Od picia wody właśnie.
Picie wody poprawia pamięć i pomaga lepiej się skoncentrować. Jeśli pracujesz umysłowo lub przy komputerze, pamiętaj o regularnym nawadnianiu. Będziesz wydajniejsza!
5. Woda energii ci doda
Kolejny rym w naszym dekalogu. I kolejna ważna korzyść z picia wody.
Jeżeli zdarza ci się snuć po domu bez energii i czujesz się zmęczona, niewykluczone, że twojemu organizmowi brakuje wody.
Uzupełnij jej niedobory, a odczujesz wyraźną poprawę nastroju i zastrzyk sił do działania.
6. Woda sposobem na ból pleców
Skoro uporałaś się już z bólem głowy, zadbaj o swój kręgosłup.
Oczywiście – powodów jego bólu może być mnóstwo (choćby ten, że za mało się ruszasz!), ale picie niewystarczającej ilości wody też może być jednym z nich.
Co ci szkodzi sprawdzić?
Odpowiednie nawodnienie zbawiennie działa na kondycję mięśni i stawów, a one przecież ściśle współpracują z twoim kręgosłupem.
7. Woda sposobem na przykry zapach z ust
Nieprzyjemny zapach z ust to kolejna dolegliwość, która może mieć wiele przyczyn. Warto ich poszukać, bo nieprawidłowa higiena jamy ustnej wcale nie musi być powodem.
Dzięki regularnemu piciu wody możesz wypłukiwać zalegające na zębach i dziąsłach bakterie, które sprawiają, że oddech bywa nieświeży.
8. Woda reguluje temperaturę ciała
Pijemy, gdy na dworze jest gorąco, gdy się pocimy, gdy mamy gorączkę. Po prostu.
9. Cellulit boi się wody
Pomarańczowa skórka to zmora wielu kobiet – bez względu na wiek.
Stosujemy drogie kosmetyki, wspieramy się masażami i innymi cudownymi sposobami, a tymczasem sprawę może załatwić regularne picie wody.
Nawet jeśli nie zwalczy zupełnie cellulitu, to na pewno nas w tym boju wesprze. A każda pomoc się przyda!
10. Bez wody wszystko szwankuje
Taka prawda. Woda wspiera funkcjonowanie bardzo wielu narządów i układów w naszym organizmie. Choćby nerek i wątroby.
Do tego uczestniczy w procesach oddychania, zmniejsza poziom szkodliwego cholesterolu i zwiększa produkcję czerwonych krwinek.
Zresztą, lista jest długa. A ty przecież jesteś już przekonana, prawda?
Objawy i skutki odwodnienia organizmu
Jeśli jednak nie do końca udało nam się zachęcić cię do picia wody, pora wytoczyć cięższe działa. Jeżeli nie przekonują cię korzyści, to być może zdołają to zrobić zagrożenia.
A tych też jest niemało.
Objawy odwodnienia organizmu
Do najbardziej charakterystycznych objawów wypijania niewystarczającej ilości wody zaliczamy m.in.:
- zwiększone pragnienie,
- ból i zawroty głowy,
- osłabienie, zmęczenie, senność,
- suchość w jamie ustnej,
- rzadsze oddawanie moczu,
- ciemnożółta barwa moczu,
- zaparcia,
- trudność w koncentracji,
- obniżona odporność.
Skutki odwodnienia
Co się może stać, gdy dostarczasz organizmowi za mało wody? Lista przykrych skutków odwodnienia jest długa – i naprawdę niepokojąca:
- omdlenia,
- spadek ciśnienia krwi,
- zaburzenia rytmu serca,
- infekcje,
- zaburzenia pracy nerek,
- chroniczne zmęczenie,
- kłopoty ze wzrokiem.
To tylko wierzchołek góry lodowej. Zamiast zastanawiać się, co może być dalej, łap za szklankę wody i… do dna!
A na koniec pytanie kontrolne: ile wody dziennie wypijasz i jakie są twoje sposoby na to, żeby nie zapominać o tym zdrowym nawyku?
